Cad a dhéanann tú nasc leis an tSualainn? Cath Poltava, grúpa ABBA, teaghlach na Sualainne nó balla na Sualainne? Agus is é áit bhreithe Anna Johansson, dochtúir a rinne fíor-réabhlóid i gcothú, tar éis dó aiste bia den sórt sin a dhéanamh mar an "6 Petal Diet".
An croílár an aiste bia
Is féidir leat socair láithreach, ní gá duit sé peitil a ithe go heisiach in aghaidh an lae, tá an aiste bia níos éagsúla agus, i bprionsabal, ní chuimsíonn sé bláthanna a ithe. Cé go geallann an Dr Johansson gur féidir leat 5 kg a chailleadh i seachtain ar a aiste bia, rud is cosúil le toradh dochreidte.
Is é ceann petal lá amháin den aiste bia, nuair is féidir leat ach méid áirithe de chineál amháin bia a ithe. Tá seicheamh na laethanta tábhachtach, ionas gur féidir leat fiú bláth a tharraingt duit féin le sé peitil, scríobh ar gach roghchlár agus sraithuimhir, agus lean na moltaí go docht.
Is é seo, dála an scéil, áisiúlacht an aiste bia seo. Ní gá a buille faoi thuairim cad a ithe. Tá a fhios agat go soiléir d'aiste bia do na laethanta amach romhainn.
Is mona-aiste bia é seo, go pointe áirithe, ach níl am ag an gcomhlacht dul i dtaithí ar chineál amháin bia agus aistriú go modh coigilte fuinnimh. Ina theannta sin, léirigh staidéir gurb iad mona-aistí bia a mhaireann níos lú ná lá an ceann is éifeachtaí chun saille a dhó.
Baintear torthaí sa réim bia seo amach trí mhalartuithe próitéine-carbaihiodráit agus laghdú ar líon na calories a chaitear. Itheann tú cineál amháin bia gach lá agus ní mheascann tú próitéiní le carbaihiodráití, rud a ligeann duit saillte a bhriseadh síos ar bhealach níos éifeachtaí.
Conas is féidir leat bia a chócaireacht
Is féidir bia a fhiuchadh, a stewed, a bhácáilte nó a steamed, ach tá sé toirmiscthe go dian friochadh nó ola a chur leis. Ina theannta sin, molann an t-údar tomhaltas caife a theorannú go 1-2 cupáin bheaga in aghaidh an lae. Ar ndóigh, gan aon siúcra. Ina thuairim, tá sé níos fearr tae nó uisce mianraí a ól gan ghás i méid ar a laghad 1. 5 lítear in aghaidh an lae. Ach níor chóir i gcás ar bith bia leachtach a ól, ach 30 nóiméad roimh bhéile nó uair an chloig ina dhiaidh sin.
Agus ionas nach gcuirfidh mothú an ocrais an ruaig ort, roinn an bia go léir i 4-5 fáiltithe. Agus ní gá duit cloí le tréimhsí seasta. Ag iarraidh a ithe? Chuaigh agus d'ith siad roinnt. Bhuel, nó ól tae glas.
Is féidir leat cloí leis an aiste bia ar feadh dhá sheachtain i ndiaidh a chéile. Ach ná déan dearmad sos dhá sheachtain ar a laghad a ghlacadh roimh an gcéad iarracht eile.
Leis seo go léir, tá an aiste bia contraindicated:
- Ag iompar clainne;
- máithreacha beathú cíche;
- Le galair an ae, na duáin, an briseán, an croí, an córas endocrine (go háirithe diaibéiteas);
- Le anemia;
- Le ionfhabhtuithe nó díreach tar éis tinneas;
- Níos measa ar aon ghalar ainsealach.
Agus fós, cé nach contraindication díreach é seo, beidh sé deacair duit aiste bia den sórt sin a leanúint má oibríonn tú. Dá bhrí sin, is fearr é a shábháil ar laethanta saoire.
Aiste bia bláthanna - gach lá le peitil
Agus anois déanaimis breathnú níos géire ar an méid a tháinig an bhean Sualainne seo suas.
chéad petal
Ar an gcéad lá, tá sé beartaithe iasc amháin a ithe, ach nach mó ná 500 gram. Ar ndóigh, níor chóir é seo a ithe i suí amháin, ach a roinnt ar feadh an lae ar fad. Ó na 500 gram seo is féidir leat cúpla cutlets a dhéanamh, iasc a bhácáil san oigheann nó ar an grill, cócaireacht stews agus fiú anraith éisc, a bheidh comhdhéanta d'uisce, spíosraí agus iasc.
Seans go bhfeicfeadh roghchlár samplach mar seo:
- Bricfeasta: filléad péirse bruite (trosc, colmóir nó péirse liús);
- Lón: iasc lean (eg carbán) bácáilte le dill agus peirsil nó chops filléid airgid Carbán;
- Snack: liathróidí feola éisc, iasc i gcoire dúbailte nó anraith éisc (gan glasraí, spíosraí agus luibheanna amháin);
- Dinnéar: péirse liús bruite nó iasc grilled.
Dara petal
Is féidir leat tú féin a chóireáil le 1500 gram iomlán glasraí agus luibheanna. Tá sé níos fearr más glasraí iad seo a bhfuil innéacs íseal glycemic acu: zucchini, cóilis, cucumbers, trátaí, pumpkin. Tá sé dodhéanta ach stánaithe, toisc go gcuirtear siúcra leis ann.
Ar ndóigh, ní gá duit féin a theorannú do sailéid agus glasraí amha. Is féidir leat stobhach, casserole a dhéanamh, nó díreach gloine sú glasraí a ól, gan a bheith ceannaithe ag siopa, ar ndóigh.
- Bricfeasta: cairéid grátáilte le cainéal nó vanilla;
- Lón: stew glasraí nó prátaí mashed, vinaigrette;
- Snack: prátaí bruite, cabáiste stewed nó glasraí steamed;
- Dinnéar: sailéad, glasraí grilled.
tríú petal
Ar an tríú lá, gheobhaidh tú 500 gram de fheoil sicín mar dhuais. Cén fáth duais? Sea, mar is féidir leat a lán rudaí blasta agus cothaitheacha a chócaireacht ón méid seo. Dála an scéil, is féidir spíosraí agus luibheanna a áireamh go neamhtheoranta sa réim bia ar aon cheann de laethanta an aiste bia.
Bheadh roghanna oiriúnacha le haghaidh miasa ina sicín bruite nó bácáilte, brat sicín.
- Bricfeasta: filléad sicín bruite;
- Lón: cíche cearc bácáilte i scragall;
- Snack: brat sicín nó sicín grilled;
- Dinnéar: filléad sicín bruite.
ceathrú petal
Lá arbhair. Go hiomlán aon ghránaigh, ach nach mó ná 200 gram (roimh cócaireachta). Is féidir leat cineál amháin a roghnú agus cloí leis, nó roinnt gránaigh a dhéanamh duit féin i rith an lae. Is fearr rís fiáin, muiléad, ruán, min-choirce a roghnú.
- Bricfeasta: min-choirce ar an uisce;
- Lón: leite ruán ar an uisce le spíosraí;
- Snack: leite ríse ar an uisce le síolta sesame;
- Dinnéar: leite ruán le luibheanna.
cúigiú petal
Ar feadh lae ba chóir duit 500 gram de cháis teachín a ithe. Níos fearr, ar ndóigh, más rud é nach bhfuil sé go háirithe gréisceach. Ina theannta sin, is féidir leat roinnt kefir, iógart beagmhéathrais nó bainne a ól.
- Bricfeasta: cáis teachín saor ó saill le iógart;
- Lón: cáis teachín saor ó saill le bainne;
- Snack: cáis teachín saor ó saill gan breiseáin;
- Dinnéar: cáis teachín saor ó saill le iógart.
séú petal
Ar fáil duit 1500 gram d'aon torthaí. Is féidir leat iad a ithe amh, sailéid a dhéanamh nó súnna a ól. Tá sé seo suas duit.
Ar gach lá is féidir leat tae agus uisce mianraí a ól, ach caife a eisiamh nó tomhaltas a laghdú go dtí a laghad. Sea, caithfidh tú siúcra a thabhairt suas.
- Bricfeasta: dhá úll dearg le cupán tae glas;
- Lón: banana amháin agus trí kiwis;
- Snack: braon fíonchaora agus oráiste;
- Dinnéar: dhá úll glas.
seachtú petal
Ní hea, ní illusion optúil é seo. Agus, tá, léann tú ainm an aiste bia i gceart. Tá sé peitil ann i ndáiríre agus ní mór duit sé chineál aiste bia a mhalartú, ach tá rud chomh tábhachtach le éirí as an aiste bia. An lá a thuigeann tú gur féidir leat rud ar bith a dhéanamh.
Is é an rud is mó ar an lá seo gan scíth a ligean chomh mór sin go bhfaighidh tú leath den mhéid a chaill tú ar ais. Molann duine éigin imeacht de réir a chéile agus molann sé faoi láthair gan ach na bianna sin a d'ith tú ar aiste bia a ithe, gan ach a gcuid codanna a mhéadú beagán.
Deir lucht tacaíochta na modhanna radacacha nach bhfuil an bealach éasca dúinn agus molann siad an seachtú lá a chaitheamh go heisiach ar an uisce. Cé acu den dá rogha seo is maith leat níos mó - roghnaigh duit féin.
Ar ndóigh, ní féidir leat ach do lámh a thonnú agus dul isteach i saol na cístí blasta arís.
Cén fáth go bhfuil aiste bia maith
An gcuideoidh an aiste bia seo leat má shocraíonn tú meáchan a chailleadh? Cinnte Sea, rinne na Sualainnigh a ndícheall. Má dhéanann tú iarracht, caillfidh tú meáchan 0. 6 - 0. 9 kg in aghaidh an lae.
An féidir leat maireachtáil gan miondealuithe? Freagra dearfach freisin. Tá an aiste bia simplí go leor agus ligeann duit go leor a ithe gan breathnú ar phíosa aráin le cumha agus cumhach.
Mar sin féin, le haghaidh a éifeachtúlachta go léir, ní réitíonn "6 peitil" fós an fhadhb a bhaineann le do aiste bia sa todhchaí. Rachaidh sé lá den aiste bia ar aghaidh, agus fillfidh tú ar do ghnáth-aiste bia arís, agus cuirfidh sé na cileagraim caillte ar ais chugat cheana féin. Mar sin, fiú má tá tú ar an aiste bia seo, is fearr é a fheiceáil mar dheis chun céim a ghlacadh i dtreo todhchaí níos sláintiúla.